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ニュースで英語学習-何故筋トレを始めた方がいいのか

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Hello, everyone!ニュース記事で実用的な英語学習をしていきます。

私は自重筋トレ+プロテイン生活を始めてから1年1ヶ月が過ぎました。筋トレ前の体がどうだったか忘れましたが、数%、、、くらいは、ブルー・スリーに近づいている気がします。なかやまきんに君やオードリー春日は目指していないので、ひたすら自重トレーニングの日々です。

筋トレで体を作っていく事で、体重をコントロールできるのは勿論のこと、自然と、食事に気を付けたり、規則正しい生活を送るようになり、病気とも無縁です。

それよりも大きいメリットは、どんな事があっても心が折れない強い気持ちを保てることだと思います。ヨレヨレのおじいちゃんになるまで継続していくつもりです。

何故、筋トレを始めた方がいいのか
-英文記事のピックアップ

The aging process affects the human body in many ways※1. One thing that happens to all of us as we age is muscle loss.

Anna Matteo wrote this story for VOA Learning English using several websites

老化は多くの点で人間の体に影響を及ぼします。加齢が原因で問題となる一つは、筋力の衰えです。

※1 in many ways(さまざまな点で)(いろいろな意味で)

Some experts say muscle loss begins around age 50. But others say it can start as early as※2 age 30.

Anna Matteo wrote this story for VOA Learning English using several websites

筋肉の衰えは50歳あたりを過ぎてから始まる、という専門家もいれば、早ければ30歳から始まる、という専門家もいます。

※2 as early as(早ければ)(早くも~)

 “after age 30, you begin to lose as much as※3 three percent to five percent” of muscle every 10 years. They add that most “men will lose about 30% of their muscle mass4 during their lifetimes.”

Anna Matteo wrote this story for VOA Learning English using several websites

30歳を過ぎると10年ごとに3~5%の筋力が衰え始めます。男性は生涯で30%もの筋肉量を失います。

※3 as much as(~と同じくらい)(~くらい多く)

※4 muscle mass(筋肉量)※massは(塊)(量)です。

muscle increases your metabolism※5, and a higher metabolism helps you burn more calories.

Anna Matteo wrote this story for VOA Learning English using several websites

筋肉は新陳代謝を上げ、新陳代謝が上がるとカロリーも消費し易くなります。

※5 Metabolism(新陳代謝)

※日本人が一般的に話しているメタボは“おデブ”的なイメージで使いますが、それは「metabolic syndrome」(メタボリック症候群)の事で、新陳代謝に正常に機能していないという意味で表現しています。「metabolism」「metabolic」自体は“おデブ”を表現していません。

your risk of falling or getting injured may be lessened※6.

Anna Matteo wrote this story for VOA Learning English using several websites

倒れたり負傷したりするリスクは減少します。

※6 lessen(減少する)(低下する)

strength training can reduce the problems of many chronic※7 — or long-term – disorders※8, such as arthritis※9, back pain※10, heart disease, diabetes※11 and depression※12.

Anna Matteo wrote this story for VOA Learning English using several websites

筋トレは、多くの持病や、長期に渡る心身障害(関節炎、腰痛、心臓病、糖尿病、うつ病)などを低減できます。

※7 Chronic(慢性的な)(持病持ちの)

※8 Disorder(無秩序)(混乱)(障害)※ここでいう障害は精神的な面で良く使われます(panic disorderやPTSD⦅トラウマ⦆など)。

※9 arthritis(関節炎)

※10 back pain(背中の痛み)※腰痛でも使います

※11 diabetes(糖尿病)

※12 depression(うつ病)(憂鬱)(不況)(不景気)

Free weights※13, commonly used※14 in strength training, are handheld weights.

Anna Matteo wrote this story for VOA Learning English using several websites

フリーウエイト(一般的に筋トレで使用される)は、持ち運びできる重りの事です。

※13 Free weight(ダンベルやバーベルなど、マシンを使わない筋トレの事を指します)

※14 commonly used(一般的によく使われる)

The right amount should tire muscles after 12 to 15 repetitions※15.

Anna Matteo wrote this story for VOA Learning English using several websites

(自分の筋力に合った)重さであれば、12~15回の反復(運動)で筋肉を疲労させます。

※15 Repetitions(繰り返し)(反復)

The body breaks down protein into amino acids, which it uses to build muscle.

Anna Matteo wrote this story for VOA Learning English using several websites

体はタンパク質をアミノ酸に分解します(アミノ酸は筋肉を作る主成分です)

記事内容のまとめ

■ 筋肉は、早ければ30歳を過ぎてから、通常は50歳を過ぎると衰え始める。(何もしないと)一生涯で30%の筋肉がなくなってしまう

■ 筋トレのメリット

 1) 骨の厚みと密度を増す。

 2) 体重をコントロールしやすくなる。

 3) 新陳代謝を上げるのでカロリーが燃焼しやすくなる。

 4) 日常的な肉体作業が容易になり、体のバランスも良くなるので、怪我が少なくなる

 5) 様々な持病、心身障害のリスクを低減できる

 6) 体だけでなく心も鍛えられ、思考力も改善できる

 7) ダンベルやバーベル、トレーニングマシンを使用する際の注意点
  ・初心者はトレーナーから正しい使い方を学ばないと怪我をしやすい。
  ・重りは無理をせず徐々に増やすようにする。
  ・筋トレの翌日はトレーニングをせず完全休養する。

 8) 初心者は自重トレーニングが向いている。

  腕立て、プランク、跳躍運動、スクワットなど

 9) 筋トレ前は5~10分間ウォーミングアップして、怪我しないように筋肉を温める。

 10) 筋肉を作るアミノ酸の元になるタンパク質を摂取する事

  鳥肉、鮭、豆類、ヨーグルトなど

-英語

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プロフィール


Mitsugu

現在タイバンコクに駐在。海外生活やスポーツを通じて挑戦を続けています。酒・たばこ・ギャンブルを一切やらない質素な生活の日々です。
小学生から軟式野球を4年半⇒高校生ではラグビーを2年半⇒大学生でスノーボード⇒社会人でプロボクサー⇒現在はマラソン、筋トレを淡々と続けています。
大学生でアメリカロサンゼルスに短期留学⇒ニュージーランドで永住権取得(5年8ヶ月)⇒現在タイバンコクに駐在(7年0ヶ月)

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