Mitsuチャレンジ

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ランニング

フルマラソン自己ベスト達成の大会

投稿日:2020年4月1日 更新日:

2012年7月のトレイルマラソンで心身ともに自信を蓄えて、さらにモチベーションが高まり、フルマラソンの練習の月間走行距離数も250kmを普通にこなすようになってました。

7~9月の暑い時期でありながら、習慣化してしまえば楽なもので、朝起きて当たり前のように走り出してました。

飽きないように練習も工夫しました。

・長距離練習、スピード練習、ダッシュ、丘の登り坂練習。

それに加えて、

・マラソンを始めた時から怪我が多かったので、ピッチ走法を意識した練習。

ピッチ走法は筋肉への負担が少なく、リズムよく走れるので、私には向いていました。

イメージ的には瀬古選手や高橋尚子選手のような小走りのように足をスライドさせながら走る方法です。

ピッチ走法とは真逆のスライド走法は大股気味で走る方法ですが、元々筋肉が発達している人、体力がある人に向いています。

■2012年10月しまだ大井川フルマラソン

このレースでは、満足できる練習量をこなしつつも、何の怪我も不安もなく、初めて自信を持って臨む事ができたレースでした。

比較的に癒し系のコースで、あまり人数制限もなかったのか、今まで出場したレースの中で最も参加者総数が多かったです。

河川敷を走る壮大な景色は気持ちが良く、豊富なフルーツが並ぶ給水エリアなど、ランナーへの優しさが伝わりました。

出足から好調で、20kmくらいまで、あまり苦しみを感じず快走。

20kmを過ぎた辺りから徐々に精神力との闘いで、毎レースで30km辺りから感じる、足の攣りそうな感覚は少なかったです。

常時、塩飴を口に含んでいて、20km付近と30km付近で常備していたゼリーを摂取していた効果もあったと思いますが、やはり練習量が足の攣りを防いでくれたのでしょう。

30km過ぎてから徐々にペースが落ちていきましたが、フルマラソンタイムの結果は自己ベスト記録の3時間25分37秒(663位/6,399名)!ようやくサブ3.5を達成しました。

ランニングを始めてから、数ヶ月の怪我のブランクを含め、約2年でサブ3.5を達成です。

完全自己流でここまでこられた自信は大きかったです。

今考えると、この時が既にピークで燃え尽きてしまっていたかもしれません。

■サブ3.5達成できた要因

このレースに向けて練習したメニュー、対策は次の通りでした。

  • 7か月連続の月間200km~300km走行
  • 週一の20km~30km長距離走(緩めだが、分/kmをチェックしながら、たまにペースを早く)
  • ペース走(500mほどの距離を70~80%で走る)
  • ピッチ走法の習得
  • 週二で脚力強化の登り坂練習
  • レース中の塩飴、栄養ゼリーの補給

100mダッシュも取り入れたかったのですが、距離を走る事で目一杯でした・・・。

やる気MAXのレースだったので、相対的には準備万端だったと思います。

色んなトレーニング方法があるので、自分にあった無理のない方法を選んでください。

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Mitsugu

現在タイバンコクに駐在。海外生活やスポーツを通じて挑戦を続けています。酒・たばこ・ギャンブルを一切やらない質素な生活の日々です。
小学生から軟式野球を4年半⇒高校生ではラグビーを2年半⇒大学生でスノーボード⇒社会人でプロボクサー⇒現在はマラソン、筋トレを淡々と続けています。
大学生でアメリカロサンゼルスに短期留学⇒ニュージーランドで永住権取得(5年8ヶ月)⇒現在タイバンコクに駐在(7年0ヶ月)

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